Trainingsbegeleiding

1. Kennismaking en doelen

We starten met een gesprek, live of online. Wat wil je bereiken, waarom is dat belangrijk voor jou en wat heb je al geprobeerd? We maken je doel concreet en spreken af hoe we samenwerken.

2. Je vertrekpunt

Ik bekijk je trainingshistoriek en je recente data, als je die hebt. Even belangrijk zijn je werk, je gezin, je beschikbare tijd en eventuele blessures. Een plan dat niet in je leven past, houdt geen stand.

3. Je fysiologisch profiel

Met een INSCYD-test breng ik je metabool profiel in kaart: VO2max, VLamax, drempel, vet- en koolhydraatverbruik. Zo zie ik niet alleen hoe sterk je bent, maar ook waarom. En welke richting je training moet uitgaan.

4. Het strategisch jaarplan

Vanaf je belangrijkste doel reken ik terug: welke periodes, welke accenten, waar plannen we rust en waar de grootste belasting? Het jaarplan is ons kompas. De koers kan wijzigen, de bestemming blijft.

5. De concrete trainingsplanning

Het jaarplan wordt vertaald naar blokken, weken en workouts in TrainingPeaks. Elke workout heeft een duidelijk doel, een intensiteit en een duur. Hij komt automatisch op je fietscomputer, horloge of indoortrainer.

6. Opvolgen, communiceren en bijsturen

Je trainingen komen automatisch binnen in TrainingPeaks. Ik volg op hoe je ze uitvoert en hoe je erop reageert, samen met wat jij erover meldt. Loopt iets anders dan gepland door ziekte, drukte of vermoeidheid, dan passen we aan. Hoe kort ik op de bal speel, kies je zelf via je formule.

Isotoon: elke maand een nieuw schema op maat van je agenda en je input, met regelmatig contact via mail of WhatsApp. Ideaal als je graag zelfstandig traint binnen een duidelijk kader.

Hypertoon: ik volg je van week tot week. Je krijgt feedback op je workouts, we hebben een vast wekelijks contactmoment en ik stuur bij zodra je data of je gevoel daarom vragen.

7. Evalueren en hertesten

Na een trainingsblok en zeker na je seizoen kijken we terug. Wat werkte, wat niet? En wat zegt een nieuwe test? Die inzichten gaan rechtstreeks naar je volgende plan. Zo begint de cyclus opnieuw vanaf stap 4.

Een lus, geen lijn

Stap 6 en 7 herhalen zich het hele seizoen. Het plan wordt dus niet alleen opgesteld, maar voortdurend geëvalueerd en bijgestuurd op basis van hoe jij reageert.