Voor wie? Shift-Up begeleidt wielrenners die gericht willen groeien: van gran fondo- en gravelrijders tot wegrenners en jeugdrenners.
Wat je niveau ook is, je vertrekt van je eigen doel en je eigen leven naast de fiets. Ik vertaal dat naar een plan dat werkt. En ik leg je uit waarom het werkt.
Wat mijn aanpak anders maakt
Met de INSCYD-test kijk ik als het ware onder je motorkap. Een standaard inspanningstest geeft je trainingszones. INSCYD toont ook waarom je lichaam presteert zoals het presteert.
Na de kennismaking en de test bouw ik je plan op maat in TrainingPeaks. Daarna volg ik op en stuur ik bij, zodat je plan meegroeit met jou.
We bespreken je doelen, je ervaring en hoe training past in je week.
Een INSCYD-test brengt je fysiologisch profiel in kaart. Zo weet ik waar je winst ligt.
Vanaf je hoofddoel bouw ik een jaarplan, vertaald naar workouts in TrainingPeaks.
Ik volg je trainingen op en stuur bij op basis van je data en je feedback.
Reken zelf uit hoeveel koolhydraten en vocht je per uur nodig hebt tijdens je training, met je eigen 6D-producten of gewone voeding. Inclusief afdrukbare bovenbuisstrook.
Gut-training is het systematisch trainen van je maagdarmstelsel om tijdens inspanning meer koolhydraten op te nemen, grotere volumes te verdragen en minder last te hebben van GI-klachten. Net zoals je duurvermogen of drempelwaarden trainbaar zijn, geldt dat ook voor je darm, maar het vraagt tijd en consistentie. Dit artikel bundelt de belangrijkste wetenschappelijke inzichten en vertaalt ze naar een praktisch kader voor jou als renner.
Dit artikel gaat in op het dynamische proces van training cessation en detraining: wat er precies verandert in je cardiovasculaire systeem, je metabolisme en je drempelwaarden en waarom een herkalibratie essentieel is wanneer je na je pauze opnieuw begint te trainen.
Trainingsinzichten in beeld, gebaseerd op de vragen en gesprekken die ik met renners heb. Kort, visueel en meteen toepasbaar.
