Fuel Calculator: hoeveel koolhydraten per uur?
Reken zelf uit hoeveel koolhydraten en vocht je per uur nodig hebt tijdens je training, met je eigen 6D-producten of gewone voeding. Inclusief afdrukbare bovenbuisstrook.
Training the Gut
Gut-training is het systematisch trainen van je maagdarmstelsel om tijdens inspanning meer koolhydraten op te nemen, grotere volumes te verdragen en minder last te hebben van GI-klachten. Net zoals je duurvermogen of drempelwaarden trainbaar zijn, geldt dat ook voor je darm, maar het vraagt tijd en consistentie. Dit artikel bundelt de belangrijkste wetenschappelijke inzichten en vertaalt ze naar een praktisch kader voor jou als renner.
De fysiologische reset
Dit artikel gaat in op het dynamische proces van training cessation en detraining: wat er precies verandert in je cardiovasculaire systeem, je metabolisme en je drempelwaarden en waarom een herkalibratie essentieel is wanneer je na je pauze opnieuw begint te trainen.
FTP, Functional? Threshold Power
Inspanningstesten worden bij wielrenners gebruikt om energiesystemen in kaart te brengen,
trainingszones op te stellen, de effectiviteit van voorgaande training te beoordelen en om gerichte toekomstplannen uit te tekenen. Is de populaire FTP-test hiervoor geschikt?
Foam Rollen, wat is dit en wat doet het (niet)?
Ondanks zijn populariteit in de sport- en revalidatiewereld is er in de literatuur weinig eenduidigheid over het gebruik van de foam roller. En zoals bij zoveel zaken, zorgt dit voor voor- en tegenstanders van het gebruik ervan.
Wij geven jou in dit artikel (PDF) een klare kijk op dit onderwerp, op basis van de huidige literatuur!
Enkele tips om je vetverbranding te verhogen
Trainen op vetverbranding moet deel uitmaken van een evenwichtig trainingsschema. Het verhogen van de vetverbranding is namelijk belangrijk voor een duursporter. Het verbetert jouw vermogen om vet te gebruiken als brandstof en koolhydraten te sparen. In dit artikel geven we je 3 tips om je vetverbranding te verhogen.
VLamax
VLamax, het geheime wapen voor een uithoudingsprestatie.
Bepaal je wedstrijdstrategie op basis van koolhydratenverbranding
Hoe hard kan ik gaan tijdens een wedstrijd? In dit artikel geven we je enkele tools om je wedstrijd optimaal in te delen.
Opbouw en afbraak van mitochondriën
Dit artikel van Jan Heusinkveld gaat over het dynamische proces van synthese en afbraak van mitochondriën in reactie op trainingsaspecten.
Preventie van overbelastingsblessures
In dit artikel van Martin van Dijk en Maarten Tielen wordt ingegaan op het ontstaan en voorkomen van o.a. rugklachten en knieblessures.